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内臓脂肪とは!!


「内臓脂肪」とは腹部の内臓周りに蓄積される脂肪の事を言い、腹筋群の内側に蓄積された脂肪の事です。一方、「皮下脂肪」とは皮膚の内側にあり、筋肉の外側に蓄積された脂肪の事を言います。大きく分けてこの2種類の脂肪の総称を「体脂肪」と言われています。

内臓脂肪は女性より男性の方が付きやすいとされています。どうしてかと言いますと、男性の方が腹筋の筋量が多い(一般的に体重に対する筋肉量が女性よりも10%前後多いと言われている)為、筋肉を働かせるエネルギー源を欲する為に必要なエネルギー源、つまり脂肪を蓄えようとします。すなわちそれが内臓脂肪なのです。それでは腹筋のトレーニングをする事によって筋肉の量が増しますよね。益々内臓脂肪が貯まるのではないだろうか?と言う疑問が生じます。しかしながら筋肉の量が増える事によって、基礎代謝量が増し、寝ている間にもその内臓脂肪を燃焼させている。と言う事になります。
一方、女性は女性ホルモンの働きによって内臓脂肪より皮下脂肪を蓄積される傾向がある。と言われています。

内臓脂肪の診断方法ですが、正確な方法であればCTスキャンで腹部の断層写真から脂肪の量を測定できます。しかしながら、多量の放射能を浴びる事にもなりますので頻繁に行うべきでないと思います。安全な方法としてはBMI判定と言う肥満度の検査方法がありますが、これは体重(kg)/身長(m)2の計算式で求められます。ただ内臓脂肪量のみの判断は厳しいかもしれません。BMI判定はごく一般的な人達の判断基準であり、スポーツ選手やトレーニングを積んで鍛えあげたパワーリフターやボディービルダーには当てはまらないと思われます。最近では内臓脂肪の測定器具や検査キットもある様です。

内臓脂肪とそれに伴う病気(生活習慣病)に付いてですが、ガン・糖尿病・脳卒中・高脂血症・動脈硬化・心臓病・痛風などが挙げられます。肥満の人は正常な人と比べて2倍以上の確率で生活習慣病を引き起こしやすいといわれています。しかしながら、これらの病気の発症は内臓脂肪だけの原因では無く、色々なストレスが伴い発症するものと考えられています。

「それではどうしたら改善できるか」と言う核心の部分に入りますが、結論から申しますと「食」と「運動」です。「食」は医食同源といわれる様に基本中の基本です。元来、日本人の大腸は西欧人の大腸と比較すると半分位の長さしかないといわれています。元々日本人は肉食中心では無いのです。本来の和食中心の食生活に戻し、カロリーを控える事によって内臓脂肪の問題はある程度解消されます。

「運動」に付いてですが、運動と一言で言っても色んな運動があります。大きく分けて「有酸素系」か「無酸素系」と言う事になりますが、内臓脂肪を燃焼する目的から言いますと、一般的には「有酸素系」の運動を薦められています。有酸素系の運動にはジョギング・ウォーキング・サイクリング・エアロビクスの様な文字通り、多くの酸素を吸収する運動です。一時期「活性酸素」の問題がマスコミでも取り上げられ、「運動は身体に悪い」などと風評が広がりましたが、確かに活性酸素(フリーラジカル)は悪玉であり、色んな悪さをしますが、抗酸化物(ビタミン、ミネラル、アミノ酸)を摂取する事によってある程度解消されますし、長年運動を続けている人の場合、活性酸素は発生しにくい。と言う研究結果も発表されています。
ただ、気を付けなければならないのは、今迄ほとんど運動らしい運動をしていなかった人がいきなりハードな運動をすると多くの活性酸素を発生させる可能性がありますので、徐々に、少しずつ、ゆっくり、のんびり強度を上げていく様にすれば良いのです。

それでは、無酸素系の運動はどうなのかと言いますと、無酸素系の運動で代表的な筋力トレーニングがあります。この筋力トレーニングの利点を挙げますと何と言っても基礎代謝を劇的に向上させる。と言う点です。どういう事かと申しますとトレーニングをする事によって「筋肉」がついてきます。その筋肉の量が増す事によって基礎代謝の量も増してくると考えられます。基礎代謝量が増すとどうなるか、と言いますと「就寝」している間にも脂肪を燃焼してくれるのです。それだけではありません。筋肉が付く事によって「自信」もつきストレスを解消するといった観点からもお薦めです。
※色々な競技、種目を行っている競技選手(アスリート)は種目にもよりますが、「有酸素系」「無酸素系」の両方を取り入れています。

何れにしましても、「継続は力なり」続けなければ意味がありませんので、各人にあった方法、あったやり方で、決して焦らず、ゆっくり、気長に、そして無理をしないで継続する事が肝心であると思います。

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