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2008年度から、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)予防を目的とした「特定健康診査」と「特定保健指導」がスタートしました。 

最近よく聞くメタポリックシンドロームっていったい何なんだろう。何となく肥満と関係ありそうだけど、いまいちよく分かりませんよね。実は思っているより恐い症候群なんです。

メタポリックシンドロームという言葉はここ数年前からですが、循環器疾患、例えば心筋梗塞。脳梗塞、狭心症、閉塞性動脈硬化症などの病気にかかる人達が急増しこれらをいかに予防するかを目的にこの概念が確立されました。

メタポリックシンドロームはおよそ1.300万人以上いると言われています。予備軍まで含めるとかなりの数になります。定期健診などで  1.中性脂肪値が高い 2.コレステロールが高い 3.血圧が高い 4.血糖値が高い 5.HDL(善玉)コレステロール低い など指摘された経験があると思いますが、その原因として考えられる事は「脂肪」が深く関わっており、中でも“内臓脂肪”がメタポリックシンドロームに関係していると言われております。2008年4月から健康診断に導入し、ウエスト測定や血清尿酸の測定を新たに義務付ける事を、厚労省は決定した様です。

 
A.目安となるウエスト   男性・・・85cm以上   女性・・・90cm以上  
B−1 高脂血症
B−2 高血圧
B−3 高血糖
A+B(2項目以上)=メタポリックシンドローム


1.適度な運動
運動不足を実感している人は、まず適度な運動をする事によって内臓脂肪を減らしましょう。内臓脂肪はつくのも早いが減るのも早いです。自信のある人はいきなりジョギングも良いですが、膝を故障する可能性がありますので、先ずはウォーキングから始めた方が良いでしょう。漸進性の法則に従い週に2〜3日約20分位から始めて、徐々に回数を増やし徐々にスピードを増やす事をお進めします。これからのシーズン、早朝のウォーキングはとても気持ちが良く、その日の活力にもなります。
それから、筋力トレーニングも重要です。筋肉がつく事によって基礎代謝量が上がり太りにくい体質になります。ただ、自己流では怪我の危険性もありますので、出来ればそれなりの施設で指導者について行った方が良いでしょう。

2.食生活で改善
和食中心の低カロリー食に切り替え、基礎代謝を上げる為、ビタミンB1、ビタミンB2を多く含む食品を摂取すると良いでしょう。  ゆっくりとよく噛んで、朝食・昼食はしっかりとり、夕食は軽めにし、就寝2時間前は極力食べない様にし、水分を多めにとりましょう。特に寝起きにコップ1杯、就寝前にコップ1杯の水は欠かさず飲むと良いでしょう。


  
一般的な成人の摂取カロリーは約1800kcal〜2200kcalと言われています。ただこの数字はあくまでも一般的な目安であり、アスリートなどの競技選手やハードワーカーでは消費するエネルギーもまったく違ってきます。ここでは一般的な日常生活を行っている人達を対象にお話致します。ここでは BMIの計算式を参考にします。 計算式=「身長(m)×身長(m)×22」例えば身長が170cmであれば「1.7×1.7×22」=63.58kgとなり理想的な体重は約64kgとなります。
勿論ボディビルダーの様に体脂肪率が10%以下で、身長170cmで体重が100kgもあると36kgもオーバーの為、検査の結果赤字で危険と判断されるのは納得のいかないところでありますが、BMIはあくまでも一般的な人達を対象にしています。
それでは1日にいったいどれくらいのカロリーを摂取したらよいのか? それは理想体重に約25〜30を掛けた数値が理想の摂取カロリーとなります。例えば身長170cmですと理想体重が64kgですから「64kg×25〜30」=1600kcal〜1920kcalとなります。
ただ厳密には年齢や性別、1日の運動量などにより個人差もありますので専門家(医師等)に相談の上、決定すると良いでしょう。


体重1kgをカロリーに換算すると約7000kcalとなり、基礎代謝+運動等で7000kcal消費すると脂肪が1kg減少する事になります。※ただ、「過酷な運動などにより急激に体重が減った」などという経験があると思いますが、これはほとんどは水分の減少です。
日常生活では消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に減ったカロリーとなりますので、1ヶ月3kg減量しようと思うなら「消費カロリー − 摂取カロリー」=21000kcalを達成すれば物理的に可能です。これを1日に換算すると「21000kcal÷30日」=700kcalとなります。「今までの食事量を減らしたくない」というのであれば1日700kcal分の運動をすれば良い事になります。実践してみて下さい。


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