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 メタポリックシンドロー ム、消費カロリーと体 重の関係  アミノ酸は生命の源、 必須アミノ酸とは、ア ミノ酸の種類  電気代の節約、ガス 代の節約、簡単に手 紙を書く方法ほか  内臓脂肪とは？ 内臓脂肪を燃やす にはどうすべきか 身体を鍛えるなら  頭脳を鍛えるなら  健康機関の検索に  バッテリーを長持ち  ガソリンを安くする  メタポリック対策    
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2008年度から、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防を目的とした「特定健康診査」と「特定保健指導」がスタートします。 最近よく聞くメタポリックシンドロームっていったい何なんだろう。何となく肥満と関係ありそうだけど、いまいちよく分かりませんよね。実は思っているより恐い症候群なんです。  メタポリックシンドロームという言葉はここ数年前からですが、循環器疾患、例えば心筋梗塞。脳梗塞、狭心症、閉塞性動脈硬化症などの病気にかかる人達が急増しこれらをいかに予防するかを目的にこの概念が確立されました。  メタポリックシンドロームはおよそ1.300万人以上いると言われています。予備軍まで含めるとかなりの数になります。定期健診などで 1.中性脂肪値が高い 2.コレステロールが高い 3.血圧が高い 4.血糖値が高い 5.ＨＤＬ（善玉）コレステロール低い など指摘された経験があると思いますが、その原因として考えられる事は「脂肪」が深く関わっており、中でも“内臓脂肪”がメタポリックシンドロームに関係していると言われております。 ２００８年４月から健康診断に導入し、ウエスト測定や血清尿酸の測定を新たに義務付ける事を、厚労省は決定した様です。 
 １．適度な運動 運動不足を実感している人は、まず適度な運動をする事によって内臓脂肪を減らしましょう。内臓脂肪はつくのも早いが減るのも早いです。自信のある人はいきなりジョギングも良いですが、膝を故障する可能性がありますので、先ずはウォーキングから始めた方が良いでしょう。漸進性の法則に従い週に２〜３日約２０分位から始めて、徐々に回数を増やし徐々にスピードを増やす事をお進めします。これからのシーズン、早朝のウォーキングはとても気持ちが良く、その日の活力にもなります。 それから、筋力トレーニングも重要です。筋肉がつく事によって基礎代謝量が上がり太りにくい体質になります。ただ、自己流では怪我の危険性もありますので、出来ればそれなりの施設で指導者について行った方が良いでしょう。 ２．食生活で改善 和食中心の低カロリー食に切り替え、基礎代謝を上げる為、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２を多く含む食品を摂取すると良いでしょう。 ゆっくりとよく噛んで、朝食・昼食はしっかりとり、夕食は軽めにし、就寝２時間前は極力食べない様にし、水分を多めにとりましょう。特に寝起きにコップ１杯、就寝前にコップ１杯の水は欠かさず飲むと良いでしょう。  一般的な成人の摂取カロリーは約1800kcal〜2200kcalと言われています。ただこの数字はあくまでも一般的な目安であり、アスリートなどの競技選手やハードワーカーでは消費するエネルギーもまったく違ってきます。ここでは一般的な日常生活を行っている人達を対象にお話致します。ここでは ＢＭＩの計算式を参考にします。 計算式＝「身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２」例えば身長が170ｃｍであれば「1.7×1.7×２２」＝63.58ｋｇとなり理想的な体重は約64ｋｇとなります。 勿論ボディビルダーの様に体脂肪率が１０％以下で、身長１７０ｃｍで体重が100ｋｇもあると36ｋｇもオーバーの為、検査の結果赤字で危険と判断されるのは納得のいかないところでありますが、ＢＭＩはあくまでも一般的な人達を対象にしています。 それでは１日にいったいどれくらいのカロリーを摂取したらよいのか？ それは理想体重に約25〜30を掛けた数値が理想の摂取カロリーとなります。例えば身長170ｃｍですと理想体重が64ｋｇですから「64ｋｇ×25〜30」＝1600kcal〜1920kcalとなります。 ただ厳密には年齢や性別、１日の運動量などにより個人差もありますので専門家（医師等）に相談の上、決定すると良いでしょう。  体重1ｋｇをカロリーに換算すると約7000kcalとなり、基礎代謝＋運動等で7000kcal消費すると脂肪が1ｋｇ減少する事になります。※ただ、「過酷な運動などにより急激に体重が減った」などという経験があると思いますが、これはほとんどは水分の減少です。 日常生活では消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に減ったカロリーとなりますので、１ヶ月3ｋｇ減量しようと思うなら「消費カロリー − 摂取カロリー」＝21000kcalを達成すれば物理的に可能です。これを１日に換算すると「21000kcal÷30日」＝700kcalとなります。「今までの食事量を減らしたくない」というのであれば１日700kcal分の運動をすれば良い事になります。実践してみて下さい。
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